젖먹이 엄마는 어떠한 식사를 해야 할까요?
color=darkmagenta>1)젖먹이 엄마
젖먹이 엄마는 영양에 대해
많이 걱정을 하지만 엄마가 생각한 것처럼 특별한 음식이 필요하지 않습니다. 엄마 스스로의 건강을 지키기 위한 식사에 보충하여 균형잡힌
500칼로리 열량을 보충해주면 됩니다.
아기를 돌보는 엄마의 좋은 영양이란 균형 잡힌 식사와 음식을 골고루 섭취하는
것입니다.
재충전을 위한 가족들의 식사와 같게 합니다. 모유수유를 하는 엄마는 미역국이나 사골국으로만 식사하지 말고, 비타민이
풍부한 신선한 야채와 과일, 곡물로 만든 빵, 곡식, 칼슘과 단백질이 풍부한 음식을 먹어야 합니다.
자연히 엄마의
선택은 엄마의 문화적 습관, 경제적 상태, 기호에 따라 하게 됩니다. 그러나 산후조리에 대해 전해 내려오는 방법에는 꼭 먹어야 하는
음식이 빠져있거나 어머니가 피해야 하는 것이 포함되어 있기도 하므로 적당하게 하는 것이 좋습니다.
만약 엄마가 잘 먹는
식성이라면 젖 먹이는 동안, 변화를 주거나 더 첨가하지 않아도 되며, 주의해야 할 음식도 없습니다. 그러나 만일 음식 알레르기가 있는
가족이 있다면, 엄마는 식사 중 어떤 음식이 아기에게 영향을 미치는지를 알아내어 피하도록 합니다. 주로 우유나 유제품, 계란이나
감귤류가 원인이 되기도 합니다.
[잘 먹고, 균형 잡힌 다양한 식사를 하는 엄마]에게는 일반적으로 비타민과 미네랄
보충은 필요하지 않습니다. 비록 엄마의 식사가 이상적이지 못하더라도 모유는 우선적으로 아기에게 필요한 영양소를 모유로 먼저
준비합니다.
하지만, 엄마의 영양이 빈약하다면 산모는 피로를 느끼고 병에 대한 저항력이 줄어들어 감염을 일으키기
쉽습니다. 그러므로 아기와 엄마가 건강을 유지하기 위해서 적절한 영양 공급은 필수입니다.
color=darkmagenta>2) 갈증을 위한 수분 공급
갈증을
해결하기 위한 수분은 수유하는 엄마가 마실 수 있는 만큼 마시도록 합니다. 그 이상의 수분은 필요하지 않을 뿐더러 모유 생성을 도와
주지 못합니다.
수분 섭취의 가장 좋은 재료는 물, 국, 과일, 야채 쥬스, 우유, 스프 등입니다. 여분의 수분은
엄마에게 도움이 되지 못하며 모유 생성에도 도움이 되지 않습니다. 오히려 엄마가 충분히 수분을 섭취하지 않는다면 소변색이 진하게 되고
변비가 생기게 됩니다. 소변이 묽은 노란색이고, 양과 횟수가 적당하다면 충분한 모유수유를 의미합니다.
수분 섭취가
부족하면 변비가 생기며 소변색이 진해지고 심한 냄새가 납니다. 이 경우 상업적인 변비 치료제를 이용하기보다 수분 섭취를 증가시키거나
신선한 과일과 생야채, 곡물을 충분히 먹는 것이 좋습니다. 우유를 마시지 않거나 유제품을 먹지 않고 다른 식사에서 칼슘을 얻는 것도
중요하지만
수유하는 엄마는 모유를 만들기 위해 우유를 마실 필요는 없습니다. 우유는 칼슘 섭취의 한 방법으로 엄마가
너무 우유만 마시거나 아기가 우유에 민감한 반응을 보일 때에는 가공식품인 요구르트나 치즈가 대용식품이 될 수 있습니다.
3) 체중 조절
color=deeppink>모유수유하는 엄마는 임신동안 지방을 저장하게 됩니다. 임신동안 모유를 생성하는데 필요한 에너지를 저장하기
위해 어느 정도 체중이 증가하는데 수유는 이 늘어난 체중을 감소시키는데 효과적입니다.
전적인 모유수유를 하는 엄마는 첫
2달 간은 의식하지 못하는 사이에 체중이 감소하게 되는데 이 시기에 산모의 신체는 아기를 갖기 이전의 상태로 회복되며 좋은 모유
공급을 준비하게 됩니다. 정상적인 식사를 하더라도 점차적으로 체중이 빠집니다. 따라서 적어도 아기가 만 2개월이 된 후에 체중 감량을
고려하길 권합니다. 체중 감소는 천천히 단계적으로 해야 모유에 영향을 미치지 않습니다.
폭식 이나 까다로운 식성,
그리고 급속한 체중 감소는 어머니가 아이 돌보는 것을 어렵게 합니다. 오히려 폴리염화비페닐 (환경 오염 물질로 전기 절연체)과 살충제
등을 포함한 환경오염 물질은 체중 감량을 감행하는 어머니의 체지방에 저장됩니다. 체중을 빨리 감소시키는 것은-한 달에 2Kg 이상,
1주일에 약 500g 이상- 엄마의 혈류 내로 전달 될 수도 있고, 모유로 환경물질 전달 수치를 높일 수도 있습니다. 단계적으로
체중을 감소시키는 한 방법은 하루에 100칼로리를 줄이고, 활동 정도를 증가시키는 것입니다.
출산 2개월 후에 약간의
체중도 줄지 않았다면, 탄수화물이나 단 것을 절제하여 섭취 칼로리를 줄이고, 활동정도를 높이도록 합니다. 아기를 유모차나 보행기에
태우고 1주 5회씩 걸으면 매일 100칼로리가 더 소모하게 됩니다. 만약, 엄마가 체중을 줄이기 위해 더 많은 칼로리를 줄이기로
결정했다면, 균형 잡힌 식사를 하도록 하고 적어도, 하루에 1800칼로리를 소비하도록 합니다. 적어도 하루에 1800칼로리를
섭취하도록 하며, 상황에 따라 하루에 1500칼로리 이하로 섭취할 경우에는 아기에게 체중증가가 일어나지 않을 만큼 모유량이
감소됩니다.
이런 경우에는 아기에게 여러 가 |
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젖먹이 엄마는 어떠한 식사를 해야 할까요?
