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2월의 새로운 시작!
다행히 많이 춥지않던 첫 월요일
꼬미와 함께 운동하러 출발했지요 ^^
자이요가, 의자체조 한번씩 다녀온이후로
오랜만에 온 매일아이센터.
오늘은 처음배우는 수업 순산체조를
배우러 왔어요 ^^
처음 뵙는 송금례 교수님
들어올때 친절히 한분 한분 인사해주셨어요 ^^
앞쪽에 앉아있어서 몰랐는데 뒤를 슬쩍보니
이 강의실이 꽉찰만큼 많은 산모님들이
오셨더라구요 !
최고 !
수업이 시작되었어요 ^^:
그.런.데
임산부의 기억력이란....
ㅋㅋㅋ
아.에.이.오.우. 얼굴 스트레칭을
처음에 했는지 두번째에 했는지
벌싸 가물가물하지만.. ㅎㅎ
기억나는 대로 적어보자면
일어서서
음악에 맞추어 스트레칭
: 만세 해서 옆구리, 몸도 비틀고, 몸통아래로 위로
앉아서
나비자세-> 오른다리펴고->
왼다리펴고-> 두다리모두 쭉쭉 몸을앞으로 스트레칭!
누워서
복근과 허벅지 힘을 기르는 운동
다리 들었다 내리기,
배꼽을 바라보며 몸통을 일으키기
옆으로 누워서 다리 들았다 내리기
마지막으로 팔다리 크게 터는 모관운동!
허벅지 운동+복근 운동이 왜이렇게 힘들던지 ^_T
근력이 확실히 쭉쭉 없어지긴 한것같아요ㅠㅠ
끙끙 거리면서 했네요 ㅎㅎ
역시 꾸준히 해야하는 근력 운동!!
그리고 제일 열씨미해야할
허벅지 운동으로,
양다리 어째너비로 벌리고
무릎은 바깥쪽으로 하고
앉았다 일어나는 스퀏 운동역시
너무너무 힘들었다는.... ㅜ_ㅜ
출산시에는 상체, 복근, 허벅지
이렇게 세부분의 힘이 가장 중요하다고해요!
근력이 없어서 큰일,,,
마지막으로는 상체, 가슴에도 도움이되는
팔운동도 해보았어요.
3가지중에 양팔을 서로 붙잡고 바깥으로 툭툭 당겨서
가슴 옆쪽을 자극시키는 운동은 참 신기했어요~
따로 운동할수없는 부분인데 말이지요 :)
정말 즐겁게 말씀해주시고
수업해주셔서 신나게 체조하다보니
2시부터 시작한 수업시간이
한시간 반정도가 훌쩍 지났더라구요!
꼬미도 엄마 뱃속에서 열씨미 운동하고있는지
꿀렁꿀렁 툭툭 ^_^
한 부분도 놓치기 아까웠던
수업시간이라 아쉽기도했어요!
다음번에도 꼭 다시들으러 와야겠다 생각했지요♡
직접 열정적으로 시범보여주시는 교수님
개구리자세에서 움직이는 자세였던같아요~
진통이 올때 집에서 병원가기전에 해야할 운동!
저 자세를 포함하여
다 기억안나도
개구리자세
고양이자세
진통 초기엔 3초 호흡
진통 중기엔 1초 호흡
그리고 마지막
아가 나올때는 2-10 호흡!!
요렇게
가장 중요했던 몇가지는 꼭 기억하기로 ^^
감사합니다.
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2월의 새로운 시작!
