ÀÓ½ÅÁß ¿îµ¿À» Çϸé ÁÁÀº ÀÌÀ¯´Â¿ä¡¦
²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿Àº
¸öÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °úµµÇÑ Ã¼Áß Áõ°¡¸¦ ¸·°í ¸öÀ» À¯¿¬ÇÏ°Ô ÇØ ¼ø»êÀ» µµ¿ÍÁØ´Ù.
src="http://photo-media.hanmail.net/daum/woman/200409/11/d17m.jpg"
width=459>01_ üÁß Áõ°¡¸¦ ¸·¾ÆÁØ´Ù ÀӽŠÁß ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» Çϸé Áö¹æ
Áõ°¡À²ÀÌ °¨¼ÒÇØ Áö³ªÄ£ üÁß Áõ°¡¸¦ ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Ãâ»ê ÀÌÈÄ¿¡µµ üÁß °¨¼Ò°¡ »¡¶óÁ® »êÈÄ ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
02_ ÀӽŠƮ·¯ºíÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑÁØ´Ù ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¼ÒÈÈí¼öµµ Àß µÇ°í Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁø½ÃÄÑ
ºÎÁ¾À̳ª º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Àû´çÇÑ ÇǷθ¦ ´À³¢±â ¶§¹®¿¡ ºÒ¸éÁõµµ ÇؼÒÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
03_ ¼ø»êÀ»
µµ¿ÍÁØ´Ù ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ¿ä°¡ µîÀº °ñ¹Ý°ú Ç㸮¸¦ À¯¿¬ÇÏ°Ô ÇØÁÖ¾î ÁøÅëÇÏ´Â ½Ã°£À» ÁÙ¿©ÁÖ°í ¼ø»êÀ» µµ¿ÍÁØ´Ù.
04_ ¸¶À½ÀÌ ÆíÇØÁø´Ù Àû´çÇÑ ¿îµ¿Àº ü·ÂÀ» ±æ·¯ÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼҽÃÄÑÁØ´Ù.
Àû´çÇÑ ÇǷθ¦ ´À³¢¸é Ç« ½¯ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¸¶À½°¡ÁüÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â °á°ú¸¦ ³º´Â´Ù.
color=#3bbdb5>ÀӽŠÃʱ⿡´Â¿ä¡¦ °¡º±°Ô ¸öÀ» Ç®¾îÁÖ´Â Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù. ÀӽŠ13ÁÖ°¡ µÇ¸é ÇÏ·ç
10ºÐ °¡º±°Ô ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇ쵂 ¿îµ¿ Áß º¹ÅëÀ̳ª ¿äÅë, ÇÏÇ÷ µîÀÌ ÀÖÀ¸¸é Áï½Ã Áß´ÜÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
||| ¼ö¿µ ||| ¡®Àü½Å ¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇؿ䡯
ÀÓ½Å
13ÁÖ°¡ µÇ¸é ¼ö¿µÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹°ÀÇ ºÎ·Â ¶§¹®¿¡ °üÀý¿¡ ¹«¸® ¾øÀÌ Àü½Å ¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇÏ°í ¹«¾ùº¸´Ù ¸öÀ» °¡º±°Ô ÇØÁà ±âºÐÀüȯ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
óÀ½¿¡´Â °¡º±°Ô ¹°¿¡¼ °È°Å³ª ¼öÁß ¿¡¾î·ÎºòÀ» ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ¼ö¿µ ÀÚ¼¼´Â ÀÚÀ¯Çü, ¹è¿µ µî ¸ðµÎ °¡´ÉÇÏÁö¸¸ Àӽźο¡°Ô´Â Æò¿µ, Áï
°³±¸¸®Çì¾öÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù.
ÀÌ·± È¿°ú°¡ ÀÖ¾î¿ä?U±ÙÀ° ÀÌ¿ÏÀ̳ª ÁøÁ¤¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
src="http://photo-media.hanmail.net/daum/woman/200409/11/d18m.jpg"
width=470>[ÀÌ ½Ã±â¿¡ Çغ¸¸é ÁÁÀº ½ºÆ®·¹ÄªÀº¿ä] 01_ ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸°
´ÙÀ½ ¿À¸¥ ¼ÕµîÀ» ¿Þ¹ß µÚ²ÞÄ¡¿¡ ³Ö°í ¸öÅëÀ» Çѹø ´õ Ʋ¾îÁØ´Ù. ÀÌ ¶§ ¿ÞÆÈÀº õÀå ÂÊÀ¸·Î Âß »¸°í ½Ã¼±µµ õÀåÀ» ÇâÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
02_ ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸° ´ÙÀ½ ¾ç¼ÕÀ» ÇÕÀåÇÏ¿© ÆÈÀ» Âß Æì°í ¸Ó¸® À§±îÁö ¿Ã¸° ´ÙÀ½ »óü¸¦ °¡º±°Ô µÚ·Î Á¥È÷¸é¼ ¾î±ú³Êºñ Á¤µµ·Î ÆÈÀ»
¹ú·ÁÁØ´Ù.
03_ ´Ù¸®¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ¹ú¸®°í Ç㸮¿Í °¡½¿Àº Æí ÈÄ À̸¶°¡ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÀ» Á¤µµ·Î ÃæºÐÈ÷ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀδÙ. ´Ù¸® ¹ú¸®±â¸¦
ÅëÇؼ À¯¿¬¼ºÀ» Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.
04_ ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®°í µÎ ¼ÕÀº Æ÷°³¾î ¿À¸¥¹ß ¾Õ¿¡ µÐ´Ù. ¸öÅëÀ» ÆÈ°ú ÇÔ²² ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ÇÑ ¹ÙÄû¸¦ µ¹·Á ´Ù½Ã ¿À¸¥ ¹ß±îÁö ¾Õ±îÁö ¿À°Ô ÇÑ´Ù.
ÀӽŠÁ߱⿡´Â¿ä¡¦
¿äÅëÀ̳ª °ñ¹ÝÅë, ¼û°¡»Ý µîÀÇ Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³´Ù. °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸¦ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¹è°¡
¹¶Ä¡°Å³ª ¾ÆÇÁ¸é ¿îµ¿À» Áß´ÜÇÑ´Ù.
||| ÀÚÀü°ÅŸ±â||| ¡®ÆòÇü °¨°¢À»
±æ·¯Áà¿ä¡¯
ÀӽŠÁ߱Ⱑ µÇ¸é üÁßÀÌ ÀӽŠÀü¿¡ ºñÇØ 7§¸ °¡±îÀÌ Áõ°¡Çϱ⠶§¹®¿¡ ±ÕÇü°¨°¢À» Àұ⠽±´Ù. ¸¸ 7°³¿ù±îÁö´Â
ÇÏ·ç 15ºÐ Á¤µµ ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ¸é ÁÁ´Ù. ½Ç³» ÀÚÀü°Å¸¦ ÀÌ¿ëÇؼ ªÀº ½Ã°£ÀÌ¶óµµ ²ÙÁØÈ÷ Æä´ÞÀ» ¹â´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ·± È¿°ú°¡ ÀÖ¾î¿ä?U±Þ°ÝÇÑ Ã¼Áß
Áõ°¡¸¦ ¸·À» ¼ö ÀÖ°í ÆòÇü °¨°¢À» ã¾ÆÁִµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
||| °È±â ||| ¡®±Ù·ÂÀ» Å°¿öÁà¿ä¡¯
ÀÓ½ÅÁß¿¡ °¡Àå ¾ÈÀüÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ¹Ù·Î °È´Â °Í. º¸Åë °ÉÀ½À¸·Î ÇÏ·ç¿¡ Çѽð£ Á¤µµ °È´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¼îÇÎÀ» ÇÏ¸é¼ °È°Å³ª
±Ùó °øÀ¸·Î »êÃ¥À» °¡¸é Áö·çÇÔÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ²ÙÁØÈ÷ °ÉÀ¸¸é ¼ö¿µÀ̳ª ÀÚÀü°Å¸¦ Å» ¶§ ½±°Ô ÁöÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù.
ÀÌ·± È¿°ú°¡
ÀÖ¾î¿ä?U°ñ¹Ý°ú ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀ强À» °è¼Ó À¯Áö½ÃÄÑÁØ´Ù.
[ÀÌ ½Ã±â¿¡ Çغ¸¸é ÁÁÀº ½ºÆ®·¹ÄªÀº¿ä]
01_ ÆÈÀ» ÈÖÀúÀ¸¸é¼
Ç㸮¸¦ Á¿ì·Î Ʋ¾îÁØ´Ù. ¸öÅëÀ» ¿ÞÂÊÀ¸·Î Ʋ ¶§´Â ¿À¸¥¹ß µÚ²ÞÄ¡¸¦ ¶¼¾î ¸öÅëÀ» ¿ÞÂÊÀ¸·Î ´õ Ʋ¾îÁÖµµ·Ï ÇÑ´Ù.
color=#757575>
02_ ÀϾ ¹ßÀ» ¾î±ú ³Êºñ µÎ ¹è Á¤µµ·Î ¹ú¸° ´ÙÀ½ ¾ç¼ÕÀº Æ÷°³¾î ¹è²Å ¾Æ·¡ µÎ°í ¹«¸À» »ì¦ ±ÁÇô Ç㸮¸¦
Å©°Ô µ¹·ÁÁØ´Ù.
03_ ¾É¾Æ¼ ¾ç ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¼·Î ¸¶ÁÖ ºÙÀÎ ´ÙÀ½ ¾ç¼ÕÀ» ±ïÁö ³¢°í
¹ß³¡À» Àâ¾Æ ¸öÂÊÀ¸·Î ¹ÐÂø½ÃŲ´Ù. À̸¶°¡ ¹ß³¡¿¡ ´êÀ» Á¤µµ·Î ÃæºÐÈ÷ ¼÷ÀÌ°í ´Ù¸®¸¦ ²ø¾î´ç°ÜÁØ´Ù.
color=#757575>
04_ ¾ç¼ÕÀ» ¾î±ú¿¡ µÎ°í ÆȲÞÄ¡·Î Å©°Ô ÆÈÀ» µ¹¸° ÈÄ ÆȲÞÄ¡¸¦ Âß Æì ÆÈ µ¹¸®±â¸¦ ÇÑ´Ù. ¿À¸¥ÆÈÀº À§·Î ¿Ã¸®°í
¿Þ ÆÈÀº ³»·Á ÃÖ´ëÇÑ µÚ·Î »¸¾îÁØ´Ù.
ÀӽŠ¸»±â¿¡´Â¿ä¡¦
color=#757575>
Ãâ»êÀÌ °¡±î¿öÁ®¿À¸é ÀÚ±ÃÀú°¡ ³ô¾ÆÁö°í ¸öÀÌ ¹«°Å¿öÁ® ¿òÁ÷ÀÓÀÌ µÐÇØÁø´Ù. °¡º¿î ¸¶À½À¸·Î Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇϵÇ
¿îµ¿ÀÇ °µµ³ª ºóµµ´Â ´ÃÁö´Ï ¾ÊÀÀ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
||| ¿¡¾î·Îºò||| ¡®¸ö¸Å °ü¸®¿¡
µµ¿òÀ» Áà¿ä¡¯
¿¡·¯·ÎºòÀ̳ª Çコ Á¤µµ´Â ¹«³ÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸¸»èÀÌ µÇ¸é ¶Ù±â, µÚƲ±â µîÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Çコ
¿ª½Ã ¸ÅÀÏ ÇÏ´Â °Íº¸´Ù´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÁÖ¼¼¹ø 15ºÐ ~ 30ºÐ Á¤µµ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
´Ù¿ò¿¡¼ ÆÛ¿È
href="http://miznet.daum.net/contents/baby/pregnancy/exercise/list.do?cateId=9819723&pageNo=1">
style="MARGIN-BOTTOM: 8px; VERTICAL-ALIGN: middle" height=20 alt="Àüü ¸ñ·Ï º¸±â"
src="http://img-section.hanmail.net/miznet9/miztalk/miztalk_sbu03.gif"
width=92>