임신중 운동을 하면 좋은 이유는요…
꾸준한 운동은
몸의 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 과도한 체중 증가를 막고 몸을 유연하게 해 순산을 도와준다.
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width=459>01_ 체중 증가를 막아준다 임신 중 규칙적으로 운동을 하면 지방
증가율이 감소해 지나친 체중 증가를 막을 수 있다. 또한 출산 이후에도 체중 감소가 빨라져 산후 비만을 예방할 수 있다.
02_ 임신 트러블을 감소시켜준다 운동을 하면 소화흡수도 잘 되고 혈액순환을 촉진시켜
부종이나 변비를 예방할 수 있다. 또한 적당한 피로를 느끼기 때문에 불면증도 해소할 수 있다.
03_ 순산을
도와준다 스트레칭이나 요가 등은 골반과 허리를 유연하게 해주어 진통하는 시간을 줄여주고 순산을 도와준다.
04_ 마음이 편해진다 적당한 운동은 체력을 길러줄 뿐만 아니라 스트레스를 해소시켜준다.
적당한 피로를 느끼면 푹 쉴 수 있기 때문에 마음가짐을 좋게 하는 결과를 낳는다.
color=#3bbdb5>임신 초기에는요… 가볍게 몸을 풀어주는 정도가 적당하다. 임신 13주가 되면 하루
10분 가볍게 운동을 시작하되 운동 중 복통이나 요통, 하혈 등이 있으면 즉시 중단하도록 한다.
||| 수영 ||| ‘전신 운동이 가능해요’
임신
13주가 되면 수영을 할 수 있다. 물의 부력 때문에 관절에 무리 없이 전신 운동이 가능하고 무엇보다 몸을 가볍게 해줘 기분전환에 도움이 된다.
처음에는 가볍게 물에서 걷거나 수중 에어로빅을 하는 것도 좋다. 수영 자세는 자유형, 배영 등 모두 가능하지만 임신부에게는 평영, 즉
개구리헤엄이 가장 좋다.
이런 효과가 있어요?U근육 이완이나 진정에 도움을 준다.
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width=470>[이 시기에 해보면 좋은 스트레칭은요] 01_ 다리를 벌린
다음 오른 손등을 왼발 뒤꿈치에 넣고 몸통을 한번 더 틀어준다. 이 때 왼팔은 천장 쪽으로 쭉 뻗고 시선도 천장을 향하게 한다.
02_ 다리를 벌린 다음 양손을 합장하여 팔을 쭉 펴고 머리 위까지 올린 다음 상체를 가볍게 뒤로 젖히면서 어깨너비 정도로 팔을
벌려준다.
03_ 다리를 최대한 벌리고 허리와 가슴은 편 후 이마가 바닥에 닿을 정도로 충분히 앞으로 숙인다. 다리 벌리기를
통해서 유연성을 키울 수 있다.
04_ 다리를 벌리고 두 손은 포개어 오른발 앞에 둔다. 몸통을 팔과 함께 오른쪽으로 한 바퀴를 돌려 다시 오른 발까지 앞까지 오게 한다.
임신 중기에는요…
요통이나 골반통, 숨가쁨 등의 증세가 나타난다. 간단한 스트레칭을 통해 유연성을 기를 수 있지만 배가
뭉치거나 아프면 운동을 중단한다.
||| 자전거타기||| ‘평형 감각을
길러줘요’
임신 중기가 되면 체중이 임신 전에 비해 7㎏ 가까이 증가하기 때문에 균형감각을 잃기 쉽다. 만 7개월까지는
하루 15분 정도 자전거를 타면 좋다. 실내 자전거를 이용해서 짧은 시간이라도 꾸준히 페달을 밟는 것이 좋다. 이런 효과가 있어요?U급격한 체중
증가를 막을 수 있고 평형 감각을 찾아주는데 도움이 된다.
||| 걷기 ||| ‘근력을 키워줘요’
임신중에 가장 안전한 운동이 바로 걷는 것. 보통 걸음으로 하루에 한시간 정도 걷는 것이 좋다. 쇼핑을 하면서 걷거나
근처 공으로 산책을 가면 지루함을 줄일 수 있다. 또한 꾸준히 걸으면 수영이나 자전거를 탈 때 쉽게 지치지 않는다.
이런 효과가
있어요?U골반과 다리 근육의 긴장성을 계속 유지시켜준다.
[이 시기에 해보면 좋은 스트레칭은요]
01_ 팔을 휘저으면서
허리를 좌우로 틀어준다. 몸통을 왼쪽으로 틀 때는 오른발 뒤꿈치를 떼어 몸통을 왼쪽으로 더 틀어주도록 한다.
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02_ 일어서서 발을 어깨 너비 두 배 정도로 벌린 다음 양손은 포개어 배꼽 아래 두고 무릎을 살짝 굽혀 허리를
크게 돌려준다.
03_ 앉아서 양 발바닥을 서로 마주 붙인 다음 양손을 깍지 끼고
발끝을 잡아 몸쪽으로 밀착시킨다. 이마가 발끝에 닿을 정도로 충분히 숙이고 다리를 끌어당겨준다.
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04_ 양손을 어깨에 두고 팔꿈치로 크게 팔을 돌린 후 팔꿈치를 쭉 펴 팔 돌리기를 한다. 오른팔은 위로 올리고
왼 팔은 내려 최대한 뒤로 뻗어준다.
임신 말기에는요…
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출산이 가까워져오면 자궁저가 높아지고 몸이 무거워져 움직임이 둔해진다. 가벼운 마음으로 지속적으로 운동을 하되
운동의 강도나 빈도는 늘지니 않응 것이 좋다.
||| 에어로빅||| ‘몸매 관리에
도움을 줘요’
에러로빅이나 헬스 정도는 무난하게 할 수 있다. 하지만 만삭이 되면 뛰기, 뒤틀기 등은 피해야 한다. 헬스
역시 매일 하는 것보다는 일주일에 주세번 15분 ~ 30분 정도 규칙적으로 하도록 한다.
다움에서 퍼옴
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임신중 꾸준히 운동을 하세요!
