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2023. 03. 25.  
  임신중 체조 유의사항
조회: 2416    추천:   






1.몸의 근육들을 다양하게 움직이는 지속적인 운동을 하면서 출산시의 근력을 기를수 있다


2.임신으로 변화된 생활이나 변화된 몸매로 불안해하는 임산부들에게 꾸준한 운동은 심리적 안정감을 줄 수 있다


3.임신시 가장 이상적으로 늘어나는 몸무게는 9~10kg 정도이고 그래야만 출산시에도 순산하기 쉽다 체조를 지속적으로 하면 갑작스럽게 몸이
부는 것을 어느 정도 예방한다.


4.임신체조의 경우 호흡법을 배우게 되는데 이 방법은 출산의 진통을 감소시켜준다


5.엄마의 운동을 통해 양수에 리듬감 있는 파동이 전해지면서 태아도 덩달아 움직여 균형을 잡으려고 노력하면서 태아의 뇌 세포가 자극되게
된다. 만약 머리 좋고 튼튼한 아이가 태어나길 바란다면 임신경과와 임산부 자신의 상태에 따라 담당의사의 자문을 구한 뒤 운동하도록 한다(보통
임신 5개월부터 임신체조 가능)


 


임산부가 체조할때의 유의사항


1.체조는 임신 5개월 이후에 시작하고 태반이 불안정한 임산부나 산모에게 좋다.


2.언제나 체조 가능한 공복상태에서 배뇨, 배변후 시작해야 한다.


3.빈혈, 임신중독증, 임신당뇨,유산,조산등의 우려가 있을때에는 연습을 중단하고 의사와 상의후 한다


4.몸에서 열이 나거나 몸상태가 좋지 않을때에는 운동을 중단하고 쉰다


5.중심동작을 하기전 5~7분 정도의 기초동작을 하고 중심동작후 마감운동으로 마무리한다.


6.체조는 하루에 40분정도로 한다.


7.체조중 고양이, 합장합족은 자연분만의 필수 자세이므로 매일 한다.


8.일주일에 3번은 체조를 해야만 효과가 높아진다.





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