▶ 자연분만을 위한 질근육 운동
....질근육은 음모 부위의 뼈인 치골에서 꼬리뼈에 이르는 근육이다.
....질근육 운동(Kegel Exercise)을 충분히 하면 분만할 때 질의 수축이완이
잘 되어 분만을 보다
....쉽게 할 수 있다.
color=#ffffff>....평소에 질근육 운동을 자주 하면, 분만 후 골반의 수축이 쉬워 분만 후나 폐경기 후에 올 수 있는
요실금을 예방하고 성감을 높여 준다.
color=#ffffff>....질에 혈액이 원활하게 공급되므로 질이 감염되는 것도 예방한다.
color=#ffffff>....질근육 운동은 임신부 뿐만 아니라 모든 여성과 남성에게 좋은 운동이다. 질근육 운동은
질근육
....만 수축이완하고 다리와 엉덩이 근육은 움직이지 않는다.
....① 소변을 볼 때 여러 번 나누어서 본다. 처음 3~4초간 소변을 본 후,
3~4초간 소변을 참는다.
........다시 3~4초간 소변을 본 후, 3~4초간 참는
것을 반복한다.
....② 평상시에도 소변을 나누어 보듯이 질을 1초 동안 수축하고
이완하는 것을 반복한다.
....③ 5~10초간 수축하고 이완하는 것을 반복한다.
....④ 질로 물을 빨아들이듯이 뒤에서 앞으로 수축하고 이완하는 것을
반복한다
박문일 닷컴에서
자연분만을 위한 질근육 운동
