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color=#7cb011>7. 의자 잡고 다리 뒤로 차기 의자를 양손으로 가볍게 잡은 다음 허리를 곧게 펴고 발은 어깨너비로 선다. 시선은 정면을 바라본 다음 허리를 편 상태에서 한쪽 다리를 최대한 뒤로 쭉 뻗어준다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. * 효과는요… 엉덩이와 다리, 허리를 단련시켜 아름다운 보디라인을 만들어준다. 8. 의자에 앉아 가위차기 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주고 상체를 약간 뒤로 젖힌다. 다리를 곧게 편 상태에서 살짝 들어준다. 다리를 서로 아래위로 교차시킨다. * 효과는요… 뱃살을 빼주고 다리운동을 시켜줘 전체적으로 허벅지살을 제거해준다. 9. 머리 일으키기 반듯이 누운 다음 양손을 머리 뒤로 깍지를 끼고 머리를 천천히 들어 턱이 가슴에 닿는다는 느낌으로 들어 올렸다가 내려준다. 힘이 들 경우 배 위에 양손을 얹고 복식호흡을 10~20회 정도 한다. color=#9cc100>* 효과는요… 늘어진 뱃살을 탄력 있게 만들어주고 복근을 강화시킨다. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
날씬한 몸매 찾아주는 초간단 스트레칭color=#7cb011>10. 상반신 일으키기
등을 바닥에 대고 반듯이 누워 무릎을 올린다.
두 팔을 나란히 펴고 힘 있게 앞으로 가져가듯이 리듬감 있게 상체를 일으킨다.
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효과는요… 허리 근육을 강화시켜주고 배와 허리의 보디 라인을 잡아준다.
color=#7cb011>11. 허리 들기
양쪽 다리를 벌리고 발을 끌어 무릎이 거의 직각이 되게 세운다.
둔부를 들어 발바닥과 어깨로만 몸을 지탱하게 하고 조금 정지했다가 허리를 내린다. 양쪽 무릎에 힘을 주어 복부 근육을 수축시킨다. 이 때 항문의
수축과 이완운동을 동시에 반복한다.
* 효과는요… 허리와
엉덩이 근육을 강화시켜 튼튼한 하체를 만들어준다.
